Home / Kripto Para / İyi bir gece uykusunun şaşırtıcı faydaları

İyi bir gece uykusunun şaşırtıcı faydaları

[ad_1]

Uyku sağlığımız için en iyi şeylerden biridir ve iyi bir gece uykusundan sonra uyanmak bizi yenilenmiş, enerjik ve güne hazır hale getirebilir.

Bununla birlikte, iyi bir gece uykusu almanın bir takım şaşırtıcı faydaları olmasına rağmen, uyku günümüzde toplumda sıklıkla göz ardı edilen şeylerden biridir. Uyku uzmanı Shawn Stevenson’a göre bugün milyonlarca insan kronik uyku yoksunluğu çekiyor. Uyku yoksunluğunun da buna yol açabileceğini söylüyor. Bağışıklık sistemi yetmezliği, diyabet, kanser, obezite, depresyon ve hafıza kaybı bunlardan birkaçıdır.

Uykuya dalmak için en iyi zamanın akşam 10 civarında olduğunu söylüyor. Bu, yetişkinlerde melatoninin devreye girdiği ve uykulu hissetmeye başladığınız zamandır. Melatonin, uyku ve uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormondur. 22:00 ile 02:00 saatleri arasında en kaliteli uykuya sahip olacaksınız ve vücudunuz kendini onaracaktır.

Uykusuzluğun ekonomik sonuçları da var. Uyku Okulu (thesleepschool.org), “yetersiz uykunun ekonomiye her yıl 40 milyar sterline mal olduğunu” söylüyor. Rand Raporu (2016), yeterince uyumamanın ekonomik etkisine ayrıntılı bir bakış atıyor.

Uykunun kısa süreli anıları uzun süreli anılara dönüştürmeye yardımcı olduğu ve yaratıcılığımızı desteklediği gösterilmiştir. Health.com, Harvard Üniversitesi ve Boston Koleji’nden araştırmacıların “insanların uyurken hafızanın duygusal bileşenlerini güçlendirdiğini ve bu da yaratıcı süreci teşvik edebileceğini” bulduğunu belirtti.

Ayrıca, Stanford Üniversitesi’nin, kolej futbolcularında artan performans, daha fazla dayanıklılık ve daha az gündüz uykululuğu ile gece başına 10 saatten fazla uykuyu ilişkilendiren bir çalışmasını göstermektedir.

Şahsen benim için, iyi bir gece uykusunun şaşırtıcı faydalarını daha yeni yeni anlamaya başladım. Uyku alışkanlıklarımı değiştirmeden ve çok daha erken yatmadan önce, günün çoğunda uyuşuk olduğumu, sürekli bitkin olduğumu ve konsantrasyonumu sınırladığımı fark ettim.

Gece yarısından önce yatar ve ortalama yedi ila dokuz saat uyursam, eskisinden daha fazla enerjim, daha iyi konsantrasyonum ve daha üretkenim olur.

Uyku eksikliği, bilişsel işlevlerimiz ve ruh halimiz üzerinde ciddi etkilere sahip olabilir ve zamanla CFS’den (Kronik Yorgunluk Sendromu) kansere kadar değişen kronik durumlara katkıda bulunabilir. Araştırmalar, gecelik ihtiyacımız olan en uygun uyku miktarının 7-10 saat olduğunu göstermiştir.

Öyleyse sonraki yedi günü deneyin:

1. Gece yarısından önce yatın ve en az 7-8 saat uyuyun. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, en azından vücudunuzu mümkün olduğunca yatakta dinlendirme fırsatını değerlendirin.

2. Hafta ilerledikçe, nasıl hissettiğinizi, gün içinde nasıl çalıştığınızı ve çevrenizdeki insanlarla nasıl etkileşim kurduğunuzu not edin.

3. Haftanın sonunda uyku düzeninizi iyileştirmek için ne yapmanız gerektiğini düşünün.

İyi uykular!

[ad_2]
Source by Carmen Gilfillan

About recep bahçivan

Check Also

Şirketinizin neden düşündüğünüzden daha fazla Macy’s gibi olduğunu görün

[ad_1] Hepimizi hayal kırıklığına uğratan şey belirsizlik ve öngörülemezliktir. Yeni bir macera ve yeni bir …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir